Trátak - meditace pohledem do plamene svíčky
Trátak je vážně jednoduchá a zvládne ji kdokoli.
V temné místnosti s klidným vzduchem bez průvanu, to proto aby se plamen svíčky nekomíhal a nesnižoval účinky, si sedneme do pohodlné ásany s rukama uvolněnýma dlaněmi na kolenou nebo se spojenými prsty do libovolné mudry. Svíčka by měla být umístěna přibližně ve výšce očí.
Na počátku zavřeme víčka a vnímáním dechu přirozeného rytmu dojdeme k vnitřnímu zklidnění. Jakmile se cítíme příjemně uvolnění, otevřeme oči a zaměříme pohled na prostřední část plamene, přibližně do oblasti žhavého konce knotu svíčky. Ideálně bez mrkání se upřeně díváme do plamene tak dlouhou až začneme mít pocit slzících očí. V tuto chvíli oči zavíráme a pozorujeme otisk plamene zhruba v místě, kde by se při otevření očí nacházel skutečný plamen.
Trátak pomáhá ke zdravějším očím a celé řadě duševních neduhů, od špatného soustředění až po pomoc při úzkostech a depresích. Pravidelným praktikováním také posilujeme vůli. Zkuste ji proto zařadit do svého života i vy jako součást relaxace v hektickém světě.